Limiar anaeróbio fácil.
Eu sou defensor da avaliação física para prescrever qualquer atividade física e acredito que quem não faz é por que não sabe fazer ou não sabe como usar os resultados! Existe também quem diga que equipamentos para fazer avaliação física são caros e por isso fica difícil de fazer a avaliação.
O limiar anaeróbio é definido, grosseiramente, como a maior intensidade de exercício onde o corpo consegue remover o lactato produzido durante o exercício. É a intensidade limite onde o exercício deixa de ser considerado moderado e passa a ser vigoroso.
Existem várias formas de encontrar esse limiar. O padrão ouro para determinação do limiar anaeróbio é através da curva de lactato. Além da analise da curva de lactato, existem outros métodos para encontrar o limiar anaeróbio. É muito comum ser usado o limiar ventilatório, mas os equipamentos costumam ser caros e precisar de treinamentos para usar. Existem testes de campo, mas quem não sabe usar fala que são métodos imprecisos (desculpinhas...).
Hoje, encontrei um artigo que me fez pensar em escrever esse texto. Esse artigo falava de determinar o Limiar Glicêmico Individual. Limiar Glicêmico Individual é o ponto onde a curva glicêmica muda de comportamento durante a prática de atividades físicas (definição grosseira também). Esse limiar coincide com o limiar anaeróbio e pode ser usa para prescrever o treinamento aeróbio/anaeróbio. E a parte boa desse limar é que ele pode ser determinado com aqueles medidores de glicose (glicosímetro) comprados em farmácias.
Então, fica a dica de mais uma forma de encontrar o limiar anaeróbio, de forma barata e precisa!
Boas avaliações!
Vem comigo!