HIIT na bicicleta ou com o peso corporal?
Não é novidade que eu sou defensor do HIIT. Gosto da economia de tempo, acho mais divertido e, apesar de os estudos mostrarem que não tem diferença o HIIT e o treino moderado contínuo, eu acho mais eficiente.
Quando as pessoas pensam em HIIT, logo vem na cabeça tiros na bicicleta, na esteira ou na pista de atletismo (ou algo semelhante). Mas serão essas as únicas opções?
Para essa pergunta, encontrei o artigo (figura ali do lado), que mostra que o HIIT com o peso corporal é tão eficiente quanto o HIIT na bicicleta ergométrica.
Foi comparado um protocolo de 4 séries de 30 segundos máximos com 4 minutos de intervalo, tanto na bicicleta como com o peso corporal. A resposta da frequência cardíaca, do consumo de oxigênio, do lactato sanguíneo e da percepção subjetiva de esforço não tiveram diferenças estatísticas.
O que isso quer dizer? Quer dizer que, se você não tem uma bicicleta, não tem um lugar ou não pode sair para correr, você pode fazer burpees em casa que terá os mesmos resultados! Logo, sem desculpas de tempo (total da sessão de treino 18 minutos) e de materiais (você só precisa do seu corpo) para não treinar!
Bons treinos!
Vem comigo!
(Caso queira o artigo na íntegra, me manda um WhatsApp!)