20. May 2020

Planilha de treino de corrida. Para a prescrição do treinamento ser a mais efetiva possível devemos levar, no mínimo, duas coisas em consideração. Primeira é a avaliação física, sem ela não temos parâmetros para prescrever o treinamento e fica tudo na base da tentativa e erro. A segunda é a periodização, quando você periodiza o treino, é possível acompanhar a evolução do seu aluno e também encontrar erros e acertos da sua prescrição. O objetivo da planilha (foto em alguma...

Meus Artigos · 15. May 2020

A menopausa é caracterizada pela redução da produção do estrógeno e a interrupção do ciclo menstrual, resultando no final da função ovariana. Além do impacto no sistema reprodutivo, a menopausa também é responsável por uma mudança na composição corporal da mulher, levando a um aumento do peso e acúmulo de gordura, principalmente na região central. O treinamento concorrente, realização de treinamento resistido e treinamento aeróbio na mesma sessão, tem se mostrado...

Meus Artigos · 12. May 2020

HIIT na bicicleta ou com o peso corporal? Não é novidade que eu sou defensor do HIIT. Gosto da economia de tempo, acho mais divertido e, apesar de os estudos mostrarem que não tem diferença o HIIT e o treino moderado contínuo, eu acho mais eficiente. Quando as pessoas pensam em HIIT, logo vem na cabeça tiros na bicicleta, na esteira ou na pista de atletismo (ou algo semelhante). Mas serão essas as únicas opções? Para essa pergunta, encontrei o artigo (figura ali do lado), que mostra...

Meus Artigos · 05. May 2020

HIIT e emagrecimento. Um dos maiores males da atualidade é a obesidade. Sabe-se que a obesidade está relacionada a várias outras doenças como diabetes tipo II, câncer, cirrose não alcoólica, doenças coronarianas entre outras. O controle alimentar juntamente com a atividade física é o melhor remédio contra a obesidade. A atividade física além de atuar contra a obesidade tem interferência positiva em todas as outras mazelas consequentes da obesidade. Até não muito tempo atrás, o...

Meus Artigos · 28. April 2020

Limiar anaeróbio fácil. Eu sou defensor da avaliação física para prescrever qualquer atividade física e acredito que quem não faz é por que não sabe fazer ou não sabe como usar os resultados! Existe também quem diga que equipamentos para fazer avaliação física são caros e por isso fica difícil de fazer a avaliação. O limiar anaeróbio é definido, grosseiramente, como a maior intensidade de exercício onde o corpo consegue remover o lactato produzido durante o exercício. É a...

27. April 2020

Planilha de teste de 12 minutos de corrida. Para usar sua planilha de teste de 12 minutos de corrida é muito fácil! Você só precisa preencher o campo "Distância" com a distância (metros) percorrida no 12 minutos de corrida. Depois preencher os campos "Peso" (Kg), "Estatura" (metro), "Idade" (anos) e "FCMax Teste" (BPM). A planilha já faz os cálculos automáticos para você do VO2max (relativo, absoluto e em METs), além de já calcular a Frequência Cardíaca Máxima estimada pela...

Meus Artigos · 23. April 2020

CrossFit baseado em evidências científicas. No CrossFit Journal de abril de 2007 foi publicada a base do que seria o CrossFit®. Lá o CrossFit é definido como “movimentos funcionais constantemente variados, executados em alta intensidade”. E é complementado no Guia de Treinamento Nível 1, falando sobre a variação dos estímulos ”nós acreditamos que a preparação para desafios físicos aleatórios – ou seja, eventos desconhecidos e desconhecíveis – é incompatível com...

Meus Artigos · 21. April 2020

Obesidade e treino intervalado. Sabe-se que a obesidade é uma doença que atinge todo o mundo, tanto países desenvolvidos como em desenvolvimento. Também é de conhecimento geral que a obesidade pode ser causada por fatores genéticos e de estilo de vida. Por genética, podemos pensar em aspectos hormonais e hereditariedade. Por estilo de vida, podemos falar da má alimentação, da falta de atividade física entre outros comportamentos. No que diz respeito à prática de atividade física,...

Meus Artigos · 15. April 2020

Ciclos de treinamento. O macrociclo de treinamento é composto por três períodos: preparatório, competitivo e transitório. No período preparatório assegura-se o desenvolvimento das capacidades funcionais. No período competitivo criam-se as condições para o aperfeiçoamento da preparação desportiva. E no período transitório contribui para a recuperação completa do organismo e faz a ligação com o próximo macrociclo de treinamento. O mesociclo de treinamento é a estrutura de...

Meus Artigos · 14. April 2020

Por que os alunos não ficam na academia? As práticas regulares de atividades físicas trazem incontáveis e já conhecidos benefícios para os seus praticantes. Ainda assim, o número de praticantes é muito pequeno nas mais variadas opções de atividades físicas disponíveis no mercado. Nos EUA, apenas 5% dos adultos sedentários que iniciam um programa de atividade física aderem à prática. No Brasil, os índices de evasão das academias se aproximam dos 70%. Os motivos para a adesão...